Začiatok školského roka často znamená aj návrat k budíku. Po prázdninách, keď sa chodilo spať neskôr a ráno nebolo potrebné vstávať na presnú hodinu, môže byť september pre deti aj rodičov poriadnou zmenou. U babky, alebo na tábore tie budíčky mohli byť rôzne. Doma však prichádza realita v podobe školského roka. Koľko spánku dieťa skutočne potrebuje? Osem hodín, ktoré mnohí považujú za akúsi univerzálnu normu, malým deťom rozhodne nestačí a často nestačí ani tínedžerom. Otázne je, kedy chodia spať a koľko z toho času, kedy spať idú, trávia ešte so svietiacim mobilom pod perinou.
Osvetové odporúčania ministerstiev sa objavujú tradičné v úvode školského roka. Sú však takmer identické s odporúčaniami svetových zdravotníckych organizácií. Odporúčania American Academy of Sleep Medicine rozlišujú potrebnú dĺžku spánku podľa veku. Nejde pritom o presné číslo platné pre každé dieťa. Jedno môže byť vyspaté po deviatich hodinách, iné v rovnakom veku potrebuje jedenásť. Odporúčané rozpätia však dávajú rodičom dobrú predstavu, koľko spánku by malo byť bežnou súčasťou dňa.
Batoľa môže prespať viac než polovicu dňa
Deti vo veku 1 až 2 roky by mali za 24 hodín spať približne 11 až 14 hodín. Do tohto času sa započítava aj denný spánok. Ak teda dvojročné dieťa v noci spí desať a pol hodiny a popoludní ďalšie dve, stále sa nachádza v bežnom odporúčanom rozpätí. To je ten úžasný vek, kedy dieťa spinká v kočíku, doma, v postieľke a malo by to znamenať určitý čas pre rodičov aby… aj napriek tomu nestíhali nič. Vieme 🙂
Deti vo veku 3 až 5 rokov potrebujú približne 10 až 13 hodín spánku za 24 hodín, opäť vrátane prípadného spánku počas dňa. Práve v tomto období sa potreba poobedného spánku medzi deťmi výrazne líši. Niektorý štvorročný škôlkar si bez neho deň nevie predstaviť, iný ho už nepotrebuje.
Školák potrebuje viac než osem hodín
Po nástupe do školy sa denný spánok väčšinou vytráca, ale potreba spánku zostáva pomerne vysoká. Deti od 6 do 12 rokov by mali pravidelne spať 9 až 12 hodín denne. To môže byť pre rodiča zaujímavé najmä pri počítaní času večierky. Ak musí napríklad osemročné dieťa vstávať o 6.30 h a potrebuje približne desať hodín spánku, malo by už okolo 20.30 h skutočne spať. Nielen sa vtedy začať pripravovať do postele a dopozerať seriál. Pravidelne by sa pritom mali aj chýbať, aby ten spánok bol reálnym odpočinkom a večer neprejedať brucho, nepiť sladké nápoje, jesť ovocie a ďalšie menej vhodné potraviny, ktoré zasahujú do spánku a jeho kvality.
Dostatok spánku sa spája s lepšou pozornosťou, učením, pamäťou, správaním a zvládaním emócií. Naopak, pravidelný nedostatok spánku môže byť spojený s problémami s pozornosťou, správaním či učením.
Ani tínedžerovi nemusí stačiť osem hodín
Pri tínedžeroch sa často hovorí o ôsmich hodinách spánku. Presnejšie však platí, že **mladí ľudia od 13 do 18 rokov by mali spať približne 8 až 10 hodín denne**.
Tínedžerský organizmus má navyše jednu zvláštnosť. Počas dospievania sa prirodzený spánkový rytmus posúva a mladému človeku sa môže večer chcieť spať neskôr. Ranný začiatok školy sa však neposunie spolu s jeho biologickými hodinami. Výsledkom je známy obraz: večer tínedžer tvrdí, že ešte vôbec nie je unavený, no ráno ho nemožno dostať z postele. Americká pediatrická akadémia upozorňuje, že dospievajúci nepotrebujú menej spánku len preto, že sú už takmer dospelí.
Pre rýchlu orientáciu teda platí:
1 až 2 roky: 11 až 14 hodín za 24 hodín vrátane denného spánku
3 až 5 rokov: 10 až 13 hodín vrátane denného spánku
6 až 12 rokov: 9 až 12 hodín
13 až 18 rokov: 8 až 10 hodín
Nestačí iba spočítať hodiny
Dieťa môže teoreticky stráviť v posteli desať hodín, ale to ešte nemusí znamenať desať hodín kvalitného spánku. Úlohu zohráva pravidelnosť, časté prebúdzanie aj to, čo sa deje tesne pred spaním. Dobrým základom je približne rovnaký čas zaspávania a vstávania. Večer by mal postupne prejsť do pokojnejšieho režimu. Pri menších deťoch môže fungovať jednoduchý opakujúci sa rituál – hygiena, pyžamo, rozprávka alebo čítanie a posteľ. American Academy of Pediatrics zároveň odporúča vypnúť obrazovky aspoň približne hodinu pred spaním a nenechávať telefóny, tablety a ďalšie zariadenia v detskej izbe počas noci.
Zaujímavé sú aj čerstvé americké údaje z roku 2026. Analýza CDC založená na údajoch za rok 2024 ukázala, že približne 86 percent detí vo veku 2 až 17 rokov malo pravidelný čas ukladania na spánok väčšinu dní alebo každý deň. S pribúdajúcim vekom však pravidelnosť klesala. Medzi 14- až 17-ročnými malo takýto režim už iba približne 78 percent detí. September je preto dobrým obdobím nielen na nastavenie budíka, ale aj večierky. Ak dieťa musí ráno vstávať skôr než počas prázdnin, nemožno chýbajúci spánok jednoducho „vyrobiť“ tým, že ho ráno prinútime vstať. Potrebný čas treba nájsť na opačnom konci dňa, práve večer. Už iné možnosti nie sú.
